Интересности:
Проблемы новичков в танцах и как с ними справиться?
Мы расскажем как бороться со своими первыми страхами...
Диета для Шейпинга или как похудеть занимаясь?
Инструкция для тех, кто хочет быстро скинуть килограммы...
Как станцевать для любимого?
Эта статья сможет помочь Вам придумать соблазнительный танец для любимого...
Диета для Шейпинга.
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре — шейпинг диета поможет вам в этом. При сочетании специального питания и регулярных занятиях шейпингом можно добиться превосходных результатов.
Шейпинг диета — это специальная система питания, включающая в себя рационы нескольких видов: для похудения (метаболический) и для набора мышечной массы.
Такую диету разработала российская Федерация Шейпинга.
Шейпинг-диета от Федерации Шейпинга.
Главная основа питания, если вы хотите похудеть, это не белок, как думают многие, а овощи, несладкие фрукты и ягоды. Чтобы снизить вес, нужно потреблять в сутки до 500 грамм некрахмалистых овощей и такой же объем фруктов. Такой объем пищи считается довольно существенным, тем более что фрукты сами по себе сладки и могут заменить большое кол-во десертов, а из овощей можно приготовить великое множество салатов и супов. Главное нужно запомнить одно правило, овощи не должны быть жареными, а фрукты дополнительно послащенными.
| Что можно есть | Кол-во, грамм в сутки |
| Некрахмалистые овощи | до 500 |
| Несладкие фрукты | до 400 |
| Ягоды | до 300 |
| Картофель | до 100 |
| Рыба / мясо | до 100 |
| Творог | до 100 |
| Крупа (в готовом виде) | до 100 |
| Растительное масло | до 10 |
| Варенье / мёд | до 10 |
| Вода | ∞ |
Пить можно в неограниченных количествах, правда и без желания просто вливать в себя воду не следует. Во всем должна быть умеренность и желание.
Стоит обратить еще внимание на то, что для достижения максимальных результатов вы должны умело сочетать диету и тренировки. В этом вам всегда смогут помочь наши тренеры.
Так, за шесть часов до и после тренировки нельзя есть рыбу, мясо, птицу и кисломолочные продукты. А за три часа до и после нужно отказаться от пищи совсем, по прошествии этого времени есть только овощи и фрукты, в крайнем случае – совсем немного каши.
А вот если вес вам нужно набрать, то в вашем рационе должно быть больше животного белка, чуть больше жиров и углеводов. Вот только традиционную выпечку и сладости есть вам все равно будет нельзя. Единственный минус, что такого рода диету нельзя применять как отдельно от шейпинга, так и с другими видами спорта. Разработана эта система питания специально под данный вид занятий, соответственно и результат получится максимальным если все это умело сочетать.
Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и будьте здоровы!
